Hej, daje wypis z dzisiejszego treningu! Dzis odbyl sie wczesniej - 10 rano, w piątek planuje podobnie, o tej porze najlepiej mi sie cwiczy a jako ze w pracy prawie caly tydzien wolne, wykorzystuje to. 1. Przysiad ze sztangą z przodu 77kg 2. Martwy ciąg 95kg 3. Wyciskanie sztangi na ławie skośnej 82kg 4. Wyciskanie zza karku na shmicie 70kg 5. [...]
Wydajność pracy w Polsce? Przy takich wynagrodzeniach co obecnie, to szopka. Co do papierosów i kawy - sprawę znam z praktyki. Panie i panowie - robią sobie przerwy co godzinkę, na 10-15 minut - oby zleciało do 15:00 czy 16:00. Co do narkotyków powinny być nadal nielegalne - niestety, podobnie jak broń palna. Sprawa jest dla mnie bardziej niż [...]
[...] maja sie przejmowac opiniami jakichs lewakow z europy ? Silny moze wiecej 6) Wolny rynek medyczny - nie masz kasy ( dużej ) na ubezpieczenie medyczne czy dentystyczne lub pracy która to zapewnia - możesz sobie w tym nowoczesnym kraju sam zęby wyrywac i leczyć się ibupromem z marketu. Patrz spora część obywateli rasy czarnej. Niech żyje [...]
Maćku gdybym mieszkał ciut bliżej Cb to bym twoja propozyje z pocałowaniem złotego sygnetu przyją ,ale niestety... ta odległość (Z RESZTĄ NIE WIEM CZY ZA CHUDY DO TEJ PRACY NIE BYŁBYM )haha :-( Sambi ja podobna sytuacja jak u C, b jeszcze dokladać do domu nie muszę ,ale matka i stary juz wk***ieni i od roku mi o eksmisji p******ą :-(
poranki nadal są k***sko ciężkie - mogę pojawić się w pracy między 7 a 9, natomiast od "zawsze" z trudem docieram na 9:05. Na ogół budzę się o 8:30 i w popłochu latam, ubieram byle co, tylko wrzucę jedzenie do torby (dobrze że szykuję dzień wcześniej!) i pędzę. Maluję się w aucie... Trudno o lepszy początek dnia, nie? Ale serio, łóżko mnie [...]
[...] w excelu stąd napisałem że kalkulator). Nie trzymam się tez sztywno tych godzin - tak jak mówiłem nieraz jest to +/- 1.5h ale z reguły są to te same pory (przed pracą, w pracy, po pracy/treningu, wieczorem). Problem w tym, że nie mogę się zmusić do jedzenia większej ilości tego jedzenia. Przykładowo na śniadanie mam 50g płatków górskich + 250 [...]
[...] dla tych 2-9 tysiecy ja pracowałem dla tej wyzszej sumy nie mowie ze dokładnie te 9 tysiecy, zarabiałem niewiele mniej, ale sa takze tego minusy - kłopoty ktore przenosisz z pracy na prywatne zycie, musisz wiele sie naogladac, robic to co Ci kaze pracodawca, praca nie tylko opiera sie na staniu na bramce, poza godzinami pracy tez msuisz byc do [...]
[...] dzisiaj bez nóg) i właściwie - co trening te same ćwiczenia. 3x tygodniowo taki sam trening to też trochę bez sensu. Na ten tydzień plac już chyba wyrobiłem, bo weekend w pracy. Jeszcze pocisnę pompki i znowu będzie 2xplac + 2xpompki. To nie tak, że nie ćwiczę częściej bo mam zakwasy czy coś - po prostu nie mogę częściej.. Opcja co 3 dni jest [...]
ogulnie to tak slyszalem od wielu osub ze oxa nie jest wcale taka za***ist na slie ze jest przereklamowana co innego holastetin. Oxandrolone nie powoduje zaburzenia pracy układu podwzgórze,przysadka, jądra. To znaczy, że Anavar sam w sobie nie powoduje znacznego zaburzenia wytwarzania endogennego testosteronu. Mimo że istnieje popularny pogląd, że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ze sylwetka ulega pogorszeniu Oj tak, też tak mi się wydaje, że jest nawet gorzej niż było! Już myślałam, że to tylko domena kobiet %-) faktycznie glebokosc przysiadu wymaga pracy, mozesz podlozyc cos pod piety, ze 2-3cm, i juz nieco mocniej zaangazujesz czorki, jednak eliminacja buttwinka bedzie konieczna jak chcesz trenowac dluugo i byc [...]
[...] zdecydowanie mniej (prawie wcale) stresogenna, jednak nieco za mało satysfakcjonująca (ja ambitna dziewczyna jestem i się denerwuje, jak nie mam wyzwań). Jednak atmosfera pracy, ludzie, szef i MIEJSCE mnie trzymają. Plus łatwo to pogodzić ze studiami podyplomowymi, które zaczęłam w tym roku i jestem z nich bardzo zadowolona. Prywatnie rok był [...]
[...] kulturystycznych,ekspertów i doświadczonych,trenujacych kibiców-pozą prawdy. /SFD/Images/2015/4/29/8b0a749c80a2476aabc422fbd8774be8.jpg Dlaczego? Bo dokładnie pokazuje ogrom pracy włożonej w trening i dietę: /SFD/Images/2015/4/29/bf1a88be5c8f4104b7c974f5d592e19b.jpg -gdy będziemy w tej pozie wielcy,mieli świetne V,potężne ramiona,uda ale będzie [...]
[...] ok 500m do domu. W domu rozciąganie. Całość ok 90min, 935kcal wg Polara. Zakładałem palenie nawet do 1200 z aerobami pół godz po siłowni, ale czas dzisiaj nie pozwolił. Mam bardzo ciężki tydzień w pracy i będzie masakra. Do tego spodziewam się sporych domsów cały tydzień... Już boję się jutrzejszych aerobów/interwałów oraz środowego treningu.
Myślę, że dużo dałoby mi zrzucenie kolejnych 15-20kg i wówczas złamanie 4godz na maratonie byłoby bardziej prawdopodobne. Oba cele wymagają ogromu pracy. Przygotowania do maratonu wcale nie muszą dobrze wpływać na redukcję. Pozbędziesz się najcenniejszych i najbardziej energożernych włókien mięśniowych. Będziesz uczył się biegać w tętnie tak [...]
[...] Amatorzy nie mają takiej opieki jak zawodowcy. Nie śpią po 12 godzin dziennie, nie mają sztabu ludzi, który czuwa nad ich odnową, treningiem, dietą. Przychodzą zmęczeni po pracy, zakładają buty i biegną. Nie siedzą zimą w ciepłych krajach. Czy jak amator biegnie swoim tempem adekwatnym do jego możliwości fizycznych (nie każdy rodzi się [...]
[...] chwyt szeroki, maksymalne spięcie łopatek ściąganie drążka do karku 4 serie po 15 powtórzeń na dobicie szrugsy Zrobiłem 2 serie, na prawdę już nie miałem siły :-( Teraz 3 dni regeneracji(oczywiście w pracy... ), dopiero we wtorek zawitam na klatę. Następnie w piątek lekki trening klaty no i w podejście pod rekord 28/29 kwietnia :-) pozdro!
[...] Wyrzucić albo dodać coś z tego programu? Dołożyć do tego jakies pompki/drążek? Chciałbym w pełni to wykorzystać. PS. Zajarałem się tym kettlem, nigdy dotąd nie miałem styczności ze sprzętem, który po 20 minutach pracy dawałby mi taki wycisk. Podobny wysiłek miałem kilka lat temu, jak harowałem na przetwórni, przerzucając skrzynki z owocami ;) heh
[...] jakby się udało! Wtedy wrzucę z tydzień-dwa luzu - potem przejście na cięższego KB w C&P i od nowa drabinki.. albo dorzucę LONG CYCLE z KB=16kg. Póki co - jeszcze 2-3tyg pracy wg aktualnego planu! --- 22.06 --- LIGHT DAY KB=16kg -Rozgrzewka + BUC -C&P - (1,2,3)x2 (1,2)x3 -SNATCH - 25,30,20,25 - 6min -BUC --- 20min --- Próbowałem na koniec [...]
[...] Czy jeśli sama je zrobię to mogą być? Z tym nabiałem jest mi trudno bo nie wiem skąd jeszcze wziąć białko np. na śniadanie czy drugie śniadanie. Staram się dawać ryby ale w pracy też za dużo ich jeść nie mogę z wiadomych przyczyn:) Dzisiaj biegłam o 20 do sklepu bo mi brakowało białka i tłuszczy a w domu nic nie miałam co by pasowało hehe i [...]
TEST: PVL - REDUKCJA by Tora pods.str.9
